हेल्दी एजिंग म्हणजे वय वाढल्यानंतरही शरीर तंदुरुस्त आणि तंदुरुस्त राहते. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन नुसार, २०३० पर्यंत सहापैकी एक व्यक्ती ६० किंवा त्याहून अधिक वयाचा असेल. हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या संशोधनानुसार, वयाच्या ३० ते ४० व्या वर्षी मेंदू संकुचित होऊ लागतो. वयानुसार हाडांची घनता कमी होऊ लागते. ते पातळ आणि नाजूक होतात. त्याच वेळी, रक्तवाहिन्या कडक झाल्यामुळे बीपी वाढू लागतो. यामुळे हृदयाचे आजार होतात. असे चार घटक आहेत जे वाढत्या वयावर सर्वाधिक परिणाम करतात.
वयानुसार, पेशींची चयापचय आणि ऊर्जा संतुलित करणारे हार्मोन्स कमी होऊ लागतात. विश्रांतीच्या अवस्थेत चयापचय दर कमी होऊ लागतो. यामुळे वजनही वाढते. अतिरीक्त वजन पेशींचे नुकसान करते, ज्यामुळे मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होतात. मग यासाठी काय करावे तर, हार्वर्डच्या मते, आठवड्यातून ३ दिवस ३० ते ४५ मिनिटांचा व्यायाम तुम्हाला १० वर्षे अधिक तरुण ठेवतो.
अगदी लहान दिवसाची झोप देखील २०% पर्यंत सतर्कता कमी करू शकते. झोपेच्या कमतरतेमुळे पेशी वृद्ध होऊ शकतात. ज्यांना फक्त ४ तास झोप मिळते ते १० वर्षांनी मोठे दिसतात. दररोज लवकर झोपणे आणि सकाळी लवकर उठणे हा नित्यक्रम असावा. तरुणपणा पासूनच सरासरी ७ ते ८ तासांची झोप घ्या.
ताणतणाव नियंत्रित करण्यासाठी योगासने, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम नियमित करा. दीर्घकाळ तणावामुळे पेशींच्या डीएनएवर परिणाम होतो. पेशींच्या विभाजनाच्या वेळी, हे प्रभावित डीएनए नवीन पेशींमध्ये पोहोचतात ज्यामुळे कमकुवत प्रतिकारशक्ती, थकवा, मधुमेह, कर्करोग इ. आजार होण्याची संभावना असते.
